Pablo Ferrero, alias el “doctor sueño”, da tres claves para dormir como nunca: “La temperatura ideal para dormir es 18 °”

El especialista en medicina del sueño Pablo Ferrero, conocido en redes como el “doctor sueño”, reveló recientemente tres hábitos clave para mejorar la calidad del descanso. Entre sus recomendaciones destaca que la temperatura óptima del dormitorio debe rondar los 18 °C, con el objetivo de favorecer un sueño más profundo y reparador.

1. ¿Quién es Pablo Ferrero?

Pablo Ferrero es médico especializado en medicina del sueño, autor del libro Buenas Noches, y figura activa en redes sociales donde suma más de 200 mil seguidores.  Su reputación le ha valido el apodo de “doctor sueño”, ya que se dedica a divulgar información sobre higiene del sueño y hábitos saludables que favorecen el descanso.

2. Las tres claves que propone

En una entrevista reciente Ferrero compartió tres recomendaciones que, según él, son fundamentales para dormir “como un bebé”. Estas son:

• Temperatura ambiente adecuada: “De acuerdo con la evidencia académica, la temperatura ideal para dormir son 18 °C, aunque muchos expertos consideramos que es mejor estirarla hasta los 20 °C”, explicó.

• Vestimenta ligera al dormir: Dormir con poca ropa o al menos no excesivamente abrigado favorece la regulación térmica del cuerpo, esencial para entrar en fases profundas de sueño. Ferrero apunta que “cuanta menos ropa, mejor” en este contexto.

• Bañarse antes de acostarse para facilitar la bajada térmica corporal: Tomar una ducha tibia o cálida antes de dormir ayuda a que al salir al ambiente más fresco el cuerpo perciba el descenso de temperatura, lo que facilita la producción de melatonina —la hormona del sueño—.

3. ¿Por qué es tan importante la temperatura?

La ciencia del sueño respalda la necesidad de que el cuerpo baje su temperatura central para poder conciliar y mantener un buen descanso. Cuando el ambiente es demasiado cálido o demasiado frío, el organismo debe esforzarse para mantener su termorregulación, lo que puede interrumpir el sueño, reducir la fase REM y afectar la sensación de renovación al despertar , Por ejemplo, un artículo recoge la recomendación de mantener la habitación entre 18 y 19 °C para facilitar un sueño continuo.Asimismo, según la psicóloga del sueño Roser Gort, “dormir con la calefacción alta es un error. El cuerpo necesita enfriarse para entrar en sueño profundo y la temperatura ideal es de 18 a 20 °C”.

4. Cómo aplicar estas recomendaciones en el día a día

• Ajusta el termostato del dormitorio a 18 °C aproximadamente antes de acostarte.

• Usa ropa para dormir cómoda, ligera, que no limite la ventilación ni la regulación térmica.

• Programa una ducha aproximadamente 30‑60 minutos antes de dormir para ayudar al cuerpo a bajar su temperatura central.

• Ventila la habitación antes de acostarte para renovar el aire y evitar que el ambiente acumule calor.

• Combina estos ajustes con otros hábitos de higiene del sueño: evitar pantallas antes de dormir, mantener un horario regular y asegurar oscuridad y silencio.

5. Precauciones y contexto

Aunque el rango de 18 °C es ampliamente citado, la temperatura óptima puede variar según factores individuales como edad, salud, ropa de cama y condiciones del ambiente. Algunos expertos señalan rangos entre 16‑18 °C para ciertas personas.Además, no basta con sólo ajustar la temperatura: el sueño de calidad depende también de múltiples factores —como iluminación, ruido, hábitos previos— que forman parte de la higiene del sueño.

Conclusión

El “doctor sueño” Pablo Ferrero reafirma lo que la ciencia ya ha señalado: dormir bien no es solo cuestión de horas sino de ambiente. Mantener el dormitorio cerca de los 18 °C, vestirse ligero y preparar el cuerpo mediante una ducha antes de dormir pueden marcar la diferencia para un descanso más profundo y reparador. Aplicar estos simples pasos puede ayudarte a despertarte con mayor energía y bienestar.