¿Cuánto tarda el cuerpo en perder músculo tras dejar el gimnasio? La ciencia responde

14 de agosto de 2025 — Muchas personas temen que, tras semanas sin entrenar —por viajes, trabajo intenso o descanso—, sus logros musculares se esfumen. Sin embargo, diversos estudios confirman que no se pierde músculo tan rápido como se teme.

Un artículo de GQ, basado en investigaciones como una del Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, destaca que después de diez semanas de pausa, la masa y fuerza muscular se mantienen prácticamente igual y se recuperan rápidamente tras retomar el entrenamiento, gracias a la memoria muscular.

La memoria muscular actúa a favor: aunque el descanso prolongado pueda desacelerar, no borra por completo las ganancias. La recuperación al volver al gimnasio suele ser mucho más rápida. Por ejemplo, si estuviste 12 semanas sin entrenar, podrías recuperar buena parte de lo perdido en solo 6 semanas.

En términos generales:

• En los primeros 7–14 días, apenas se pierde músculo; cualquier aparente reducción puede deberse al desgaste del glucógeno muscular y pérdida de agua, no a la masa muscular real.

  
  

• A partir de las 3–4 semanas, sí se empiezan a notar pequeñas pérdidas, entre el 5 % y el 10 % de fuerza o volumen en personas entrenados.

  
  

• Entre 4 a 8 semanas, estas pérdidas son más evidentes, aunque aún recuperables gracias a la memoria profunda del musculo.

  
  

• Más allá de 8–12 semanas, el declive puede llegar al 20 % o más, especialmente en atletas avanzados. Sin embargo, rara vez se retrocede al estado previo a haber entrenado si hay actividad mínima y buena alimentacion.

  
  

Por último, factores como la edad y el nivel de entrenamiento influyen: personas mayores o novatos pueden perder masa más rápido que atletas experimentados.

Conclusión: Una pausa breve no destruye tus logros; tu cuerpo está preparado para recuperarse. Aprovecha el descanso sin culpa y vuelve con estrategia.