Biotina: esencia metabólica y embellecedora, ¿realidad o moda?

15 de julio de 2025 – La biotina, también conocida como vitamina B7, es un nutriente crucial que actúa como coenzima en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía, y participa en funciones genéticas, señalización celular y síntesis de ácidos grasos . Aunque la dosis diaria recomendada para adultos se establece en 30 µg (35 µg en lactancia) mediante índices de ingesta adecuada (IA), no existe un límite superior porque excedentes se eliminan vía orina .

💅 Piel, cabello y uñas: ¿qué dice la ciencia?

• La deficiencia es rara, pero puede provocar caída del cabello, uñas.

  
  

• quebradizas, erupciones en la piel, fatiga y problemas neurológicos.

  
  

• Estudios muestran que en personas con déficit, la suplementación puede ayudar a recuperar fuerza capilar y ungueal , pero en individuos sanos no se ha demostrado beneficio adicional significativo .

  
  

🍳 Fuentes naturales y seguridad

• Las principales fuentes dietéticas incluyen: hígado de res, yema de huevo, salmón, aguacate, batata, nueces, semillas y lácteos .

  
  

• Consumir alimentos variados típicamente cubre los 30 µg diarios. La suplementación solo se justifica en casos médicos específicos: déficit probado, embarazo, consumo crónico de alcohol, enfermedades gastrointestinales o medicación que interfiera con la absorción .

  
  

• Tomar dosis elevadas puede originar malestares digestivos y alterar resultados de pruebas como hormonas tiroideas, troponina o vitamina D .

  
  

La biotina es esencial para el metabolismo energético y la salud del cabello, piel y uñas, especialmente en casos de déficit. Sin embargo, su suplementación indiscriminada carece de respaldo científico para personas sanas y puede entorpecer diagnósticos médicos. Prioriza siempre una dieta equilibrada y natural antes de optar por suplementos.