Beneficios del magnesio antes de dormir: ¿Por qué incluirlo en tu rutina nocturna?

El magnesio, un mineral esencial para el cuerpo humano, desempeña un papel crucial en más de 600 reacciones bioquímicas, incluyendo la función muscular, la salud ósea y la regulación del sistema nervioso. Su consumo ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente antes de acostarse, debido a los beneficios que ofrece para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.

Tomar magnesio antes de dormir puede ayudar a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que facilita la conciliación del sueño. Además, este mineral regula neurotransmisores como el GABA y la melatonina, esenciales para un descanso reparador. Estudios han demostrado que el magnesio puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas mayores o aquellas con deficiencia de este mineral. La dosis recomendada oscila entre 310–320 mg para mujeres adultas y 400–420 mg para hombres adultos .

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de magnesio puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas o calambres abdominales. Por ello, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si se están tomando otros medicamentos. Además, existen diversas formas de magnesio, siendo el glicinato y el citrato opciones bien toleradas y de fácil absorción .