Tés calmantes: ¿Cómo ayudan a aliviar la ansiedad, el nerviosismo y la irritabilidad?

Bogotá — Agosto 2025 – En un contexto de creciente estrés y aceleración de la vida diaria, cada vez más personas recurren a alternativas naturales para regular su estado de ánimo. Entre ellas, diversas infusiones se destacan por sus posibles efectos calmantes. Sin embargo, su uso debe ser complementario y siempre bajo supervisión médica.

Té de manzanilla

Varios ensayos clínicos muestran que la manzanilla, rica en apigenina, puede reducir síntomas de ansiedad e inducir bienestar. Se ha demostrado su capacidad para mejorar el sueño y ofrecer alivio modesto ante episodios de nerviosismo. Aun así, aunque suele ser segura, puede provocar reacciones alérgicas en personas sensibles a la familia Asteraceae

Raíz de valeriana

La valeriana es ampliamente usada para promover la relajación y conciliar el sueño. Algunas meta-análisis señalan mejoras en la calidad del sueño y en la latencia para dormir, aunque los resultados son mixtos y dependen de la calidad de los extractos y estudios. Su uso a corto plazo suele considerarse seguro, pero puede intensificar el efecto sedante de otros medicamentos y provocar somnolencia.

Otras hierbas calmantes

Según fuentes confiables como Mayo Clinic y reseñas especializadas, otras plantas como hierba de San Juan, lavanda, pasionaria, melisa (lemon balm) y ashwagandha se asocian con reducción del estrés y relajación, aunque la evidencia clínica aún es limitada . No obstante, su efectividad puede variar individualmente, y algunas hierbas podrían tener riesgos de interacciones.

Recomendaciones importantes:

• Consulta siempre antes con un médico, especialmente si usas otros medicamentos o tienes condiciones de salud preexistentes.

  
  

• Estas infusiones pueden complementar el bienestar emocional, pero no reemplazan terapias como la cognitivo conductual ni tratamientos farmacológicos cuando los síntomas son severos.

  
  

• Evita automedicarte con plantas sin respaldo profesional: lo natural no siempre es completamente seguro.